Was
ist eigentlich dran an der Vorstellung, daß viel trinken gesund sei?
Wissenschaftler des Universitätsklinikum
Hamburg-Eppendort sind diesem Mythos nachgegangen und haben die Fakten
zum Flüssigkeitsbedarf zusammengetragen:
Ein gesunder Erwachsener muss täglich 670 ml Harn
bilden, damit der Körper seine harngängigen Stoffwechselabfallprodukte ausscheiden kann. Über die Haut gehen etwa 500 ml Flüssigkeit verloren, über
die Atemluft 400 ml und über den Stuhl 200 ml. Aus der Nahrung werden täglich
etwa 850 ml Wasser aufgenommen,
im Körper selbst entstehen ca. 350 ml Wasser durch Oxidation. Macht eine Aufnahme
von 1200 ml und einen Verlust von 1770 ml.
Nach Adam Riese reicht einem Gesunden somit eine
Trinkmenge
von 570 ml aus, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten! Das
liegt weit unter dem, was allgemein
empfohlen wird.
Wer
braucht mehr Flüssigkeit?
Nur bei wenigen Krankheiten, wie eingeschränkter Nierenfunktion, Nierensteinen, Blasenentzündungen
und besonders bei Rauchern zur Vermeidung
von Blasentumoren, wird eine höhere Trinkmenge empfohlen.
Der Bedarf an Flüssigkeit steigt ansonsten nur bei
Fieber, starkem Schwitzen, beim Stillen und bei körperlicher Belastung. Aber auch beim Sport
ist Vorsicht geboten. Eine Untersuchung an 766 Teilnehmern
des Boston-Marathon zeigte bei 13% eine deutliche Überwässerung, bei manchen
sogar lebensgefährlichen Ausmaßes.
Der gängige Rat, 1,5-2 l am Tag zu trinken, kann
damit nicht bestätigt werden. Man sollte auch bedenken, dass der Körper nicht
ein einfaches Gefäß ist, aus dem überschüssiges Wasser einfach wieder
herausfließt, wie bei einem Blumentopf
mit Loch am Boden. Alles, was wir in den Körper hineingeben, muss darin aktiv
verstoffwechselt werden, auch Wasser. Jedes Zuviel kann die betroffenen
Körperfunktionen überfordern.
Der
goldgelbe Mittelweg
Wie überall
im Leben gilt es auch hier, den goldenen Mittelweg zu finden. Und hier können wir das sogar wörtlich nehmen. Denn das objektivste Maß für die richtige Trinkmenge
gibt uns der Körper selbst: Wenn der Urin eine gold-gelbe Farbe aufweist, nicht
dunkelgelb und nicht wässrig, dann ist die Trinkmenge
goldrichtig.
Bleiben Sie gesund!
Ihre Dr. Franziska Schindler
www.drschindler-berlin.de
Bleiben Sie gesund!
Ihre Dr. Franziska Schindler
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