Manche Menschen scheinen essen zu können, was und
soviel sie wollen und bleiben dabei schlank. Was ist deren Geheimnis und gibt es eine Möglichkeit, dass auch Sie davon profitieren können?
Die natürlich schlanken Menschen haben
einen „hochtourigen“ Stoffwechsel, d.h. die Verbrennungsrate für Kalorien ist
bei ihnen erhöht. Und Ja, auch Sie können Ihrem Stoffwechsel „einheizen“, wenn
Sie diesen drei Tipps folgen:
- Körperliche Aktivität am Morgen
Machen Sie Sport gleich
nach dem Aufwachen für 30 Minuten! Studien haben gezeigt, dass dreimal mehr Fett verbrannt wird, wenn sportliche Aktivität am Morgen anstatt zu
einer anderen Zeit durchgeführt wird.
Während des Tages bezieht
der Körper seine Hauptenergie aus den Kohlenhydraten, die wir zu uns nehmen. Während der Nacht verbraucht der Körper die Kohlenhydratreserven, die
in der Leber gespeichert wurden. Wenn wir morgens aufwachen und Sport machen,
bevor wir gegessen haben, muss der Körper auf die Fettdepots zurückgreifen, um
Energie zu erzeugen.
Ein weiterer guter Grund
für Sport am Morgen liegt darin, dass der Stoffwechsel danach auf einer hohen
Umsatzrate im Laufe des Tages bleibt. Das bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien und nehmen leichter ab.
Wenn wir am Abend Sport
machen, wird der Stoffwechsel zwar auch angeregt, allerdings verlangsamt er
sich während der Nacht wieder und die Möglichkeit des anhaltenden Fettabbaus
wird damit verpasst.
Extra-Tipp: Wer im Laufe
des Tages noch einmal körperlich aktiv wird, kann die erhöhte Stoffwechselrate
über den ganzen Tag aufrecht erhalten. Ausdauertraining von mindestens 30
Minuten am Morgen und 10-20 Minuten Krafttraining am Nachmittag könnten ein
hervorragendes Programm darstellen, um rasch zur Wunschfigur zu gelangen.
- Ein gesundes Frühstück essen
Wenn Sie nach dem Sport am
Morgen ein gutes und gehaltvolles Frühstück zu sich nehmen, treiben Sie Ihren Stoffwechsel weiter an. Wenn Sie das Frühstück
auslassen oder verschieben würden, würde der Stoffwechsel nach dem Sport bald
wieder heruntergefahren. Durch das Frühstück wird noch mehr Fett verbrannt.
Man kann sich den Stoffwechsel
wie ein Feuer vorstellen. Der Sport wäre das Entfachen des Feuers, indem der
Glut Luft zugeführt wird. Das Frühstück entspricht dem Auflegen von Brennstoff
auf die entfachten Flammen. So wird das Feuer groß und stark.
Ein Frühstück beugt außerdem
Heißhungerattacken vor, hilft das Energieniveau anzuheben und macht
widerstandsfähiger gegen Stress.
- Ein frühes Abendessen essen und mit leerem Magen ins Bett
Das Hormonsystem hat eine
Schlüsselfunktion in unserem Stoffwechsel. Die meisten Menschen haben schon gehört von dem Einfluss der
Schilddrüsenhormone. Niedrige Thyroxinspiegel im Blut können zu unerwünschter
Gewichtszunahme führen. Den gleichen Effekt haben hohe
Kortisonspiegel bei andauerndem Stress. Auch diese machen dick.
Aber auch andere Hormone
steuern unseren Metabolismus maßgeblich mit. Dazu zählen das Somatotropin
(Wachstumshormon) und das Melatonin. Beide Hormone werden vorwiegend in der
Nacht produziert. Wenn wir hungrig ins Bett gehen, wird ihre Produktion mächtig
angeregt. Die letzte Mahlzeit sollte dafür mindestens vier Stunden vor dem
Schlafengehen eingenommen werden.
Somatotropin hilft beim
Aufbau von Muskelmasse und beim Abbau von Fett. Das Melatonin führt zu einem
guten Schlaf und verlangsamt die Zellteilungsrate und damit den
Alterungsprozess. Auch wenn die aufgenommenen Gesamtkalorien des Tages gleich bleiben, kann durch das Ausnutzen
dieser Hormone die Gewichtsreduktion stark beschleunigt werden.
Ein angenehmer Nebeneffekt ist: Wer sich entscheidet, nach dem leichten Abendessen
nichts mehr zu essen, kann leichter Nein sagen zu den
abendlichen Dickmachern wie Knabbereien und Süßigkeiten und nimmt dadurch
natürlich noch leichter ab!
Hier also noch einmal die drei Geheimnisse, um mehr Fett zu
verbrennen und übermäßiges Gewicht abzubauen:
- Ausdauersport am Morgen nach dem Aufstehen
- Ein gesundes Frühstück essen
- Mit leerem Magen Schlafengehen
Um auf diesem Wege leichter abzunehmen, ist es nicht nötig, diese Tipps täglich anzuwenden. Es reicht, wenn Sie sie 2-3 mal in der Woche beherzigen. Probieren Sie es aus und lassen Sie sich überraschen!
Herzliche Grüße,
Ihre Dr. F. Schindler
